Klassisches Frühstück

Gericht Frühstück
Portionen 1
Kalorien 431 kcal

Zutaten
  

  • 70 g Brötchen Mehrkorn 1 Brötchen
  • 60 g gekochtes Ei 1 Ei
  • 60 g Gurke roh
  • 60 g Kiwi 1 Kiwi
  • 20 g Herta Finesse Hähnchenbrust
  • 10 g Alsan S Margarine

Notizen

Das klassische Frühstück. Brote mit Margarine bestreichen, mit Wurst und Gurke belegen, Das Ei und die Kiwi als Beilage genießen.

 

Salat mit Morzarella, Spinat, Paprika, Mandeln und Sesam

Gericht Salat
Portionen 1
Kalorien 332 kcal

Zutaten
  

  • 60,0 g Mozzarella-Käse 3 Scheiben
  • 45,0 g Spinat
  • 80,0 g Paprika 0,3 Stk.
  • 5,0 g Sonnenblumenkerne 1 Teelöffel
  • 5,0 g Mandeln weniger als ein Löffel
  • 10,0 g Olivenöl 1 Esslöffel
  • 20 g Zitrone ¼ Stk.
  • 2 g Gewürze 1 Prise

Anleitungen
 

  • Die Mandeln in einer trockenen, vorgeheizten Pfanne rösten. Mischen Sie das gehackte Gemüse mit dem gehackten Mozzarella, Mandeln, Sonnenblumenkernen, Olivenöl, Zitronensaft / Essig und Ihren Lieblingsgewürzen.

 

Bandnudeln mit Gemüse

Portionen 1
Kalorien 518 kcal

Zutaten
  

  • 100,0 g Vollkornnudeln 1,4 Tassen
  • 50,0 g Zwiebeln 0,5 Stk.
  • 120,0 g Paprika ½ Stk.
  • 120,0 g Zucchini ½ Stk.
  • 130,0 g Tomaten 1 mittlerer Stk.
  • 10,0 g Öl 2 Teelöffel
  • 2,0 g Gewürze 1 Prise

Anleitungen
 

  • Die Nudeln al dente in Salzwasser kochen. In der Zwischenzeit die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Paprika der Länge nach schneiden und streifen, das Fruchtfleisch waschen und in Würfel schneiden. Reinigen Sie die Zucchini, waschen Sie sie und würfeln Sie sie auch. Tomaten waschen und in Scheiben schneiden. Das Öl erhitzen und die Zwiebel darin schmoren. Paprikawürfel und Zucchini dazugeben und das Ganze abgedeckt bei schwacher Hitze 5-7 Minuten köcheln lassen. Fügen Sie die Tomaten zum Gemüse hinzu und schmoren Sie sie noch eine Minute lang. Das Gemüse mit den Nudeln servieren.

 

Heidelbeeren mit Joghurt

Gericht Kleinigkeit
Portionen 1
Kalorien 105 kcal

Zutaten
  

  • 100 g Heidelbeeren
  • 250 g Alpro Naturjoghurt
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